Slow Jogging is een hardloopmethode die uitgewerkt is door Hiroaki Tanaka, Japanse marathonloper en professor/onderzoeker aan de Fukuoka Universiteit. Hij koos de term “slow jogging”om te benadrukken dat ook een sport als hardlopen prima langzaam gedaan kan worden.
Slow Jogging is niet alleen rustig joggen, maar ook joggen met een looptechniek die je gewrichten spaart. Je loopt bewust rustig, landt niet op je hakken maar op je middenvoet en hebt een hoge pasfrequentie (ca. 180 passen per minuut).
"Slow" is voor iedereen verschillend en is afhankelijk van je conditie op dat moment. Voor een absolute beginner kan het langzamer zijn dan wandeltempo, terwijl het voor een gevorderde loper 8-10 km. per uur kan zijn.
De belangrijkste graadmeter is volgens professor Tanaka dat je op niko niko tempo loopt; Niko niko is Japans voor glimlach.
Het is een tempo waarbij je niet buiten adem raakt, gemakkelijk een gesprek kunt voeren en je kunt blijven glimlachen...wat wil je nog meer?
Zo is het niet alleen fysiek slow, maar het is ook de mindset: doe rustig aan en heb plezier! Leuker voor je lijf, en zeker effectief.
